ビタミンの摂取量一覧

ビタミンの摂取量は?/13種類をまとめました/取りすぎはダメ

ビタミンはたくさんの種類があります。

また水溶性のビタミンや脂溶性のビタミンがあります。

水溶性のビタミンは水に溶けやすく大量に摂取しても尿と一緒に排出されますが、脂溶性のビタミンは48時間体内に貯蔵されるので過剰症が起きる場合があります。

 

ビタミンの1日の摂取量を守ることは体には大事な事です。

この記事では13種類のビタミンの摂取量を記載します。

 

この記事ではこのような事がわかります。

  • 13種類(ビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチン)の1ビタミン摂取量(1日)

 

ビタミン 13種類 1日の摂取量

ビタミンA

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 850 650
30-49才 900 700
50-69才 850 700

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ビタミンD

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 5.5 5.5
30-49才 5.5 5.5
50-69才 5.5 5.5

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ビタミンE

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 6.5 6.0
30-49才 6.5 6.0
50-69才 6.5 6.0

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ビタミンK

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 150 150
30-49才 150 150
50-69才 150 150

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ビタミンC

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 100 100
30-49才 100 100
50-69才 100 100

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ビタミンB1

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 1.4 1.1
30-49才 1.4 1.1
50-69才 1.3 1.0

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ビタミンB2

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 1.6 1.2
30-49才 1.6 1.2
50-69才 1.5 1.1

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ビタミンB6

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 1.4 1.2
30-49才 1.4 1.2
50-69才 1.4 1.2

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ビタミンB12

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 2.4 2.4
30-49才 2.4 2.4
50-69才 2.4 2.4

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パントテン酸

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 5 4
30-49才 5 4
50-69才 5 5

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ナイアシン

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 15 11
30-49才 15 12
50-69才 14 11

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葉酸

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 240 240
30-49才 240 240
50-69才 240 240

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ビオチン

水溶性のビタミンです

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 50 50
30-49才 50 50
50-69才 50 50

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まとめ

以上13種類のビタミンの摂取量を記載しました。

ビタミン不足になると体調不良になったりしますので、ビタミンを摂取することは人間の身体に大事なものです。

 

私も食事ではすべて補えないと感じているので、サプリメントを服用しています。

普段飲んでいるのはビールで有名なアサヒビールグループ会社のサプリです。

 

エビオスはビール酵母でビタミンB1,B2、B6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン等が配合していますので重宝しています。