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牛乳の成分は?低カロリーで栄養素が高いです

栄養素の高い牛乳栄養素の高い牛乳

牛乳は私たちの生活の中でなじみのあるものです。

そのまま飲んでも良いしお菓子等にも使用されますよ。

 

牛乳はカルシウムが豊富なことは有名ですが、他にどのような成分が入っているのでしょうか?

牛乳の成分は低カロリーで栄養素が高いです。

 

牛乳の成分

牛乳の栄養素

牛乳コップ1杯(200ml)あたりの栄養成分と含有量です

牛乳200mlあたり  
タンパク質 6.8g
脂質 7.8g
炭水化物 9.9g
ナトリウム 85mg
カリウム 310mg
カルシウム 227mg
マグネシウム 21mg
リン 192mg
鉄分 0.04mg
亜鉛 0.8mg
0.02mg
ビタミンA 78μg
ビタミンD 0.6μg
ビタミンE 0.2mg
ビタミンK 4μg
ビタミンB1 0.08mg
ビタミンB2 0.31mg
ナイアシン 1.3mg
ビタミンB6 0.06mg
ビタミンB12 0.6μg
葉酸 10μg
パントテン酸 1.14mg
ビタミンC 2mg

多く含有する栄養素

3大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質も含む

ミネラルの含有が多い

牛乳のカロリー

牛乳コップ1杯(200ml)あたりのカロリーは138kcalです。

意外とカロリーは高くありません。

牛乳成分のまとめ

栄養素の高い牛乳栄養素の高い牛乳

牛乳はカルシウム以外も栄養素が豊富

牛乳はカルシウムが豊富といわれていますが、他にもいろいろなビタミンやミネラル等が入っています。

 

牛乳は栄養素のかたまりということがわかりました。

牛乳のポイントは下記の通りです。

ミネラルの1日の摂取量はこちら

ビタミン1日の栄養素の摂取量一覧はこちら

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