牛乳は私たちの生活の中でなじみのあるものです。

そのまま飲んでも良いしお菓子等にも使用されますよ。

 

牛乳はカルシウムが豊富なことは有名ですが、他にどのような成分が入っているのでしょうか？

牛乳の成分は低カロリーで栄養素が高いです。

 

牛乳の成分

牛乳の栄養素

牛乳コップ1杯（200ｍｌ）あたりの栄養成分と含有量です

牛乳200ｍｌあたり
タンパク質	6.8ｇ
脂質	7.8ｇ
炭水化物	9.9ｇ
ナトリウム	85ｍｇ
カリウム	310ｍｇ
カルシウム	227ｍｇ
マグネシウム	21ｍｇ
リン	192ｍｇ
鉄分	0.04ｍｇ
亜鉛	0.8ｍｇ
銅	0.02ｍｇ
ビタミンA	78μｇ
ビタミンD	0.6μｇ
ビタミンＥ	0.2ｍｇ
ビタミンＫ	4μｇ
ビタミンＢ１	0.08ｍｇ
ビタミンＢ２	0.31ｍｇ
ナイアシン	1.3ｍｇ
ビタミンＢ６	0.06ｍｇ
ビタミンＢ１２	0.6μｇ
葉酸	10μｇ
パントテン酸	1.14ｍｇ
ビタミンＣ	2ｍｇ

多く含有する栄養素

3大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質も含む

ミネラルの含有が多い

牛乳のカロリー

牛乳コップ1杯（200ｍｌ）あたりのカロリーは138kcalです。

意外とカロリーは高くありません。

牛乳成分のまとめ

牛乳はカルシウム以外も栄養素が豊富

牛乳はカルシウムが豊富といわれていますが、他にもいろいろなビタミンやミネラル等が入っています。

 

牛乳は栄養素のかたまりということがわかりました。

牛乳のポイントは下記の通りです。

ミネラルの1日の摂取量はこちら

ビタミン1日の栄養素の摂取量一覧はこちら

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