牛乳の成分は?低カロリーで栄養素が高いです

栄養素の高い牛乳
栄養素の高い牛乳

牛乳は私たちの生活の中でなじみのあるものです。

そのまま飲んでも良いしお菓子等にも使用されますよ。

 

牛乳はカルシウムが豊富なことは有名ですが、他にどのような成分が入っているのでしょうか?

牛乳の成分は低カロリーで栄養素が高いです。

 

牛乳の成分

牛乳の栄養素

牛乳コップ1杯(200ml)あたりの栄養成分と含有量です

牛乳200mlあたり
タンパク質6.8g
脂質7.8g
炭水化物9.9g
ナトリウム85mg
カリウム310mg
カルシウム227mg
マグネシウム21mg
リン192mg
鉄分0.04mg
亜鉛0.8mg
0.02mg
ビタミンA78μg
ビタミンD0.6μg
ビタミンE0.2mg
ビタミンK4μg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.31mg
ナイアシン1.3mg
ビタミンB60.06mg
ビタミンB120.6μg
葉酸10μg
パントテン酸1.14mg
ビタミンC2mg

多く含有する栄養素

3大栄養素のタンパク質、炭水化物、脂質も含む

ミネラルの含有が多い

牛乳のカロリー

牛乳コップ1杯(200ml)あたりのカロリーは138kcalです。

意外とカロリーは高くありません。

牛乳成分のまとめ

栄養素の高い牛乳
栄養素の高い牛乳

牛乳はカルシウム以外も栄養素が豊富

牛乳はカルシウムが豊富といわれていますが、他にもいろいろなビタミンやミネラル等が入っています。

 

牛乳は栄養素のかたまりということがわかりました。

牛乳のポイントは下記の通りです。

ミネラルの1日の摂取量はこちら

ビタミン1日の栄養素の摂取量一覧はこちら