ミネラルは、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ5大栄養素の１つです。
また体内で作用する機能は、ミネラルの種類によってさまざまなものがあります。
ミネラルのマグネシウムは骨や細胞に存在します。
この記事ではこのような事がわかります。
- マグネシウムとは？⇒ミネラルの1つで、体内に約20ｇ~28ｇ含まれおり特に骨には約55%存在します
- どのような作用があるの？⇒骨の健康維持、心臓や筋肉の機能調整、神経伝達関与、血圧維持さようがあります
目次
マグネシウムとは
成人の体内に約20ｇから28ｇ存在
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大部分は細胞内に広く分布
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そのうち約50％は骨に分布
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１％は血液内に分布
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カルシウムと密接な関係
マグネシウムが多く含まれる食品
マグネシウムは多くの食品に含まれます。
野菜類、豆類、魚類、等
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ひじき 600ｍｇ/100ｇ
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こんぶ 520ｍｇ/100ｇ
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アーモンド 290mg/100ｇ
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いくら 95ｍｇ/100ｇ
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ししゃも 57ｍｇ/100g
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玄米 53ｍｇ/100g
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枝豆 62ｍｇ/30ｇ
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納豆 100ｍｇ/50g
マグネシウムの働き
マグネシウムは人間の身体にはなくてはならないミネラルです。
多くの機能を持ち人間の体の機能を調整
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骨の健康にカルシウムと相互に作用
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血圧調整
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神経刺激伝達作用
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心臓や筋肉機能の調節
マグネシウムまとめ
マグネシウムは骨・神経・心臓・筋肉等の機能にかかわる栄養素
- マグネシウムは人間の体内にとって必須です
- 特に骨の健康維持にはカルシウムと密接な関係があります
マグネシウムのポイントは下記のとおり
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骨・神経・心臓・筋肉の機能にかかわるミネラル
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マグネシウムはひじきや昆布等に多く含まれる
