ミネラル

ミネラルの1日の摂取量は?/重要な栄養素です

ミネラルはたくさんの種類があります。

また体内で色々な作用があり1日の摂取量を守ることは体には必要です。

 

この記事では9種類のミネラルの摂取量を記載します。

 

この記事ではこのような事がわかります。

  • 9種類(カリウム、カルシウム、セレン、マグネシウム、マンガン、リン、亜鉛、鉄、銅)のミネラル摂取量(1日)

 

ミネラル 9種類 1日の摂取量

カリウム

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 2500 2000
30-49才 2500 2000
50-69才 2500 200

カリウムの詳細を記載した記事はこちら

カルシウム

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 650 550
30-49才 550 550
50-69才 600 550

カルシウムの詳細を記載した記事はこちら

セレン

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 25 20
30-49才 25 20
50-69才 25 20

セレンの詳細を記載した記事はこちら

マグネシウム

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 280 230
30-49才 310 240
50-69才 290 240

マグネシウムの詳細を記載した記事はこちら

マンガン

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 4.0 3.5
30-49才 4.0 3.5
50-69才 4.0 3.5

マンガンの詳細を記載した記事はこちら

リン

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 1000 800
30-49才 1000 800
50-69才 1000 800

リンの詳細を記載した記事はこちら

亜鉛

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 8 6
30-49才 8 6
50-69才 8 6

亜鉛の詳細を記載した記事はこちら

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 6 5
30-49才 6.5 5.5
50-69才 6.0 5.5

鉄の詳細を記載した記事はこちら

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 0.7 0.6
30-49才 0.7 0.6
50-69才 0.7 0.6

銅の詳細を記載した記事はこちら

まとめ

以上9種類のミネラルの摂取量を記載しました。

ミネラル不足になると体調不良になったりしますので、ミネラルを摂取することは人間の身体に大事なものです。

 

私も食事ではすべて補えないと感じているので、サプリメントを服用しています。

普段飲んでいるのはビールで有名なアサヒビールグループ会社のサプリです。

 

エビオスはビール酵母でビタミンやアミノ酸、ミネラル等配合していますので重宝しています。

 

 

 

 

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