ミネラルの1日の摂取量一覧

ミネラルの1日の摂取量は?/重要な栄養素です

ミネラルはたくさんの種類があります。

また体内で色々な作用があり1日の摂取量を守ることは体には必要です。

 

この記事では13種類のミネラルの摂取量を記載します。

 

この記事ではこのような事がわかります。

1日のミネラル摂取量

  1. ナトリウム
  2. カリウム
  3. カルシウム
  4. セレン
  5. マグネシウム
  6. マンガン
  7. リン
  8. 亜鉛
  9. モリブデン
  10. ヨウ素
  11. クロム

 

ミネラル 13種類 1日の摂取量

ナトリウム

1日の摂取量 男性(g) 女性(g)
18-29才 7.5 6.5
30-49才 7.5 6.5
50-69才 7.5 6.5

ナトリウムの詳細を記載した記事はこちら

カリウム

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 2500 2000
30-49才 2500 2000
50-69才 2500 200

カリウムの詳細を記載した記事はこちら

カルシウム

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 650 550
30-49才 550 550
50-69才 600 550

カルシウムの詳細を記載した記事はこちら

セレン

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 25 20
30-49才 25 20
50-69才 25 20

セレンの詳細を記載した記事はこちら

マグネシウム

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 280 230
30-49才 310 240
50-69才 290 240

マグネシウムの詳細を記載した記事はこちら

マンガン

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 4.0 3.5
30-49才 4.0 3.5
50-69才 4.0 3.5

マンガンの詳細を記載した記事はこちら

リン

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 1000 800
30-49才 1000 800
50-69才 1000 800

リンの詳細を記載した記事はこちら

亜鉛

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 8 6
30-49才 8 6
50-69才 8 6

亜鉛の詳細を記載した記事はこちら

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 6 5
30-49才 6.5 5.5
50-69才 6.0 5.5

鉄の詳細を記載した記事はこちら

1日の摂取量 男性(mg) 女性(mg)
18-29才 0.7 0.6
30-49才 0.7 0.6
50-69才 0.7 0.6

銅の詳細を記載した記事はこちら

モリブデン

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 25 20
30-49才 30 25
50-69才 25 25

モリブデンの詳細を記載した記事はこちら

ヨウ素

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 95 95
30-49才 95 95
50-69才 95 95

ヨウ素の詳細を記載した記事はこちら

クロム

1日の摂取量 男性(μg) 女性(μg)
18-29才 10 10
30-49才 10 10
50-69才 10 10

クロムの詳細を記載した記事はこちら

まとめ

以上13種類のミネラルの摂取量を記載しました。

ミネラル不足になると体調不良になったりしますので、ミネラルを摂取することは人間の身体に大事なものです。

 

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