ミネラル13種類の1日の摂取量は?/重要な栄養素です

ミネラルはたくさんの種類があります。

また体内で色々な作用があり1日の摂取量を守ることは体には必要です。

 

この記事では13種類のミネラルの1日の摂取量を記載します。

 

この記事ではこのような事がわかります。

1日に必要な13種類のミネラル

  1. ナトリウム
  2. カリウム
  3. カルシウム
  4. セレン
  5. マグネシウム
  6. マンガン
  7. リン
  8. 亜鉛
  9. モリブデン
  10. ヨウ素
  11. クロム

ミネラル 13種類 1日の摂取量

ナトリウム

1日の摂取量男性(g)女性(g)
18-29才7.56.5
30-49才7.56.5
50-69才7.56.5

ナトリウムの詳細を記載した記事はこちら

カリウム

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才25002000
30-49才25002000
50-69才2500200

カリウムの詳細を記載した記事はこちら

カルシウム

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才650550
30-49才550550
50-69才600550

カルシウムの詳細を記載した記事はこちら

セレン

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才2520
30-49才25
20
50-69才25
20

セレンの詳細を記載した記事はこちら

マグネシウム

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才280230
30-49才310240
50-69才290240

マグネシウムの詳細を記載した記事はこちら

マンガン

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才4.03.5
30-49才4.03.5
50-69才4.03.5

マンガンの詳細を記載した記事はこちら

リン

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才1000800
30-49才1000800
50-69才1000800

リンの詳細を記載した記事はこちら

亜鉛

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才86
30-49才86
50-69才86

亜鉛の詳細を記載した記事はこちら

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)月経有
18-29才7.010.5
30-49才7.511.0
50-69才7.511.0

鉄の詳細を記載した記事はこちら

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才0.70.6
30-49才0.70.6
50-69才0.70.6

銅の詳細を記載した記事はこちら

モリブデン

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才2520
30-49才3025
50-69才2525

モリブデンの詳細を記載した記事はこちら

ヨウ素

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才9595
30-49才9595
50-69才9595

ヨウ素の詳細を記載した記事はこちら

クロム

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才1010
30-49才1010
50-69才1010

クロムの詳細を記載した記事はこちら

ミネラルのまとめ

13種類のミネラルの摂取量を記載

ミネラルのまとめは下記の通りです。

 

 

私も食事ではすべて補えないと感じているので、サプリメントを服用しています。

普段飲んでいるのはビールで有名なアサヒビールグループ会社のサプリです。

 

エビオスはビール酵母でビタミンやアミノ酸、ミネラル等配合していますので重宝しています。