セロトニン

セロトニンとは?3大神経物質です。精神安定・睡眠や体温調整等に関与しています。

セロトニン

人間の脳の中には色々な物質があります。

たくさんの作用があり人間の身体には重要な成分です。

 

今回は3大脳内物質の1つで精神を安定させる『セロトニン』について記載します。

 

この記事ではこのようなことがわかります。

  • セロトニンは人間の精神を安定させる機能、睡眠、体温調整に関与
  • セロトニンは3大脳内物質と1つ言われるほど重要な役割を持つ
  • セロトニンが不足すると不眠、うつ病を発症
  • セロトニンは日光浴、歩行運動、バランスの良い食事で分泌量が増加
  • アミノ酸のトリプトファン、鉄、ナイアシン、ビタミンB6から合成
  • セロトニンはドーパミンを抑制する作用

セロトニンとは

別名は5-ヒドロキシトリプタミン

脳にある神経細胞がつながって形成しているシナプスで情報のやり取りをする役目

神経伝達物質

精神安定作用

セロトニンは人間の体内で睡眠・体温調節・食欲の制御にも関与

  • セロトニンは主に精神を安定させる作用を持つ
  • ドーパミンやノルアドレナリンを制御する働きがある
  • 生体リズム、神経内分泌、睡眠、体温調節等に関与
  • 体内の大脳、視床下部、血小板や血清等に含まれる

どのように生成されるの?

必須アミノ酸のトリプトファンから作られる

タンパク質が体内で分解されアミノ酸になります

大豆
  • 必須アミノ酸トリプトファンは大豆や乳製品、肉魚等に多く含まれる
  • セロトニン生成にはトリプトファンが必要
  • 生成時にはナイアシンビタミンB6も必要
  • 太陽の光をあびるとセロトニンが分泌される
  • 適度な運動(散歩等)も分泌には必要

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セロトニンが不足すると?

脳機能の低下や心のバランスがくずれる

  • セロトニンが不足するとストレス障害やうつ病、睡眠障害等の原因となります
  • 消化に影響や便秘になったりします

まとめ

精神安定作用のセロトニン

太陽光

セロトニンは人間が生活する上で重要な脳内物質です

セロトニンが不足するとストレス障害やうつ病、不眠等になったりすることがわかりました。

セロトニンを増やすには、太陽の光を受け、ウオーキングやバランスの良い食事をとる事が重要です。

 

セロトニンのポイントは下記の通り

  • セロトニンは3大脳内物質で人間の精神を安定させる機能、睡眠、体温調整に関与
  • セロトニンが不足すると不眠、うつ病を発症
  • セロトニンは日光浴、歩行運動、バランスの良い食事で分泌量が増加
  • トリプトファン、ナイアシンビタミンB6から合成
  • ドーパミンを抑制する作用も持つ

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