ビタミンの1日摂取量は?/13種類のまとめ/適切な摂取をしましょう

ビタミンの摂取量
ビタミン
ビタミン

 

ビタミンはたくさんの種類があります。

ビタミンを摂取することは体の健康を維持するのに重要な事です。

 

ビタミンの1日摂取量、13種類のまとめましたので適切な摂取をしましょう。

 

この記事ではこのような事がわかります。

  • 13種類のビタミンの1日の摂取量を記載しています
  • 記載しているビタミン数は13種類です
  • 種類はビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチン になります
  • ビタミンには大きく水溶性のビタミンや脂溶性のビタミンがあります
  • 水溶性のビタミンは水に溶けやすく大量に摂取しても尿と一緒に排出されますが、脂溶性のビタミンは48時間体内に貯蔵されるので過剰症が起きる場合があります

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ビタミン 13種類 1日の摂取量

ビタミンA

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才850650
30-49才900700
50-69才850700

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ビタミンD

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才8.58.5
30-49才8.58.5
50-69才8.58.5

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ビタミンE

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才6.56.0
30-49才6.56.0
50-69才6.56.0

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ビタミンK

脂溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才150150
30-49才150150
50-69才150150

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ビタミンC

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才100100
30-49才100100
50-69才100100

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ビタミンB1

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才1.41.1
30-49才1.41.1
50-69才1.31.0

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ビタミンB2

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才1.61.2
30-49才1.61.2
50-69才1.51.1

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ビタミンB6

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才1.41.2
30-49才1.41.2
50-69才1.41.2

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ビタミンB12

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才2.42.4
30-49才2.42.4
50-69才2.42.4

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パントテン酸

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才54
30-49才54
50-69才55

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ナイアシン

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(mg)女性(mg)
18-29才1511
30-49才1512
50-69才1411

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葉酸

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才240240
30-49才240240
50-69才240240

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ビオチン

水溶性のビタミンです

1日の摂取量男性(μg)女性(μg)
18-29才5050
30-49才5050
50-69才5050

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ビタミンの摂取量のまとめ

13種類のビタミンの摂取量

脂溶性のビタミンは体内にとどまる期間が長いので摂取量に注意です。

 

この記事のまとめは下記の通りです。

  • 13種類のビタミンの1日の摂取量を記載しています
  • 記載しているビタミン数は13種類です
  • 種類はビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチン になります
  • ビタミンには大きく水溶性のビタミンや脂溶性のビタミンがあります
  • 水溶性のビタミンは水に溶けやすく大量に摂取しても尿と一緒に排出されますが、脂溶性のビタミンは48時間体内に貯蔵されるので過剰症が起きる場合があります

 

エビオスはビール酵母でビタミンB1,B2、B6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン等が配合しています。

 

 

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンのまとめ/13種類のビタミンを記載します。