ビタミンはたくさんの種類があります。
ビタミンを摂取することは体の健康を維持するのに重要な事です。
ビタミンの1日摂取量、13種類のまとめましたので適切な摂取をしましょう。
この記事ではこのような事がわかります。
- 13種類のビタミンの1日の摂取量を記載しています
- 記載しているビタミン数は13種類です
- 種類はビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチン になります
- ビタミンには大きく水溶性のビタミンや脂溶性のビタミンがあります
- 水溶性のビタミンは水に溶けやすく大量に摂取しても尿と一緒に排出されますが、脂溶性のビタミンは48時間体内に貯蔵されるので過剰症が起きる場合があります
水溶性ビタミンとは?9種類/ビタミンB群とビタミンC/特徴は?
目次
ビタミン 13種類 1日の摂取量
ビタミンA
脂溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(μg) | 女性(μg) |
---|---|---|
18-29才 | 850 | 650 |
30-49才 | 900 | 700 |
50-69才 | 850 | 700 |
食品の含有量はこちら
ビタミンD
脂溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(μg) | 女性(μg) |
---|---|---|
18-29才 | 8.5 | 8.5 |
30-49才 | 8.5 | 8.5 |
50-69才 | 8.5 | 8.5 |
食品の含有量はこちら
ビタミンE
脂溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 6.5 | 6.0 |
30-49才 | 6.5 | 6.0 |
50-69才 | 6.5 | 6.0 |
食品の含有量はこちら
ビタミンK
脂溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(μg) | 女性(μg) |
---|---|---|
18-29才 | 150 | 150 |
30-49才 | 150 | 150 |
50-69才 | 150 | 150 |
食品の含有量はこちら
ビタミンC
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 100 | 100 |
30-49才 | 100 | 100 |
50-69才 | 100 | 100 |
食品の含有量はこちら
ビタミンB1
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 1.4 | 1.1 |
30-49才 | 1.4 | 1.1 |
50-69才 | 1.3 | 1.0 |
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ビタミンB2
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 1.6 | 1.2 |
30-49才 | 1.6 | 1.2 |
50-69才 | 1.5 | 1.1 |
食品の含有量はこちら
ビタミンB6
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 1.4 | 1.2 |
30-49才 | 1.4 | 1.2 |
50-69才 | 1.4 | 1.2 |
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ビタミンB12
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(μg) | 女性(μg) |
---|---|---|
18-29才 | 2.4 | 2.4 |
30-49才 | 2.4 | 2.4 |
50-69才 | 2.4 | 2.4 |
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パントテン酸
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 5 | 4 |
30-49才 | 5 | 4 |
50-69才 | 5 | 5 |
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ナイアシン
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(mg) | 女性(mg) |
---|---|---|
18-29才 | 15 | 11 |
30-49才 | 15 | 12 |
50-69才 | 14 | 11 |
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葉酸
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(μg) | 女性(μg) |
---|---|---|
18-29才 | 240 | 240 |
30-49才 | 240 | 240 |
50-69才 | 240 | 240 |
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ビオチン
水溶性のビタミンです
1日の摂取量 | 男性(μg) | 女性(μg) |
---|---|---|
18-29才 | 50 | 50 |
30-49才 | 50 | 50 |
50-69才 | 50 | 50 |
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ビタミンの摂取量のまとめ
13種類のビタミンの摂取量
脂溶性のビタミンは体内にとどまる期間が長いので摂取量に注意です。
この記事のまとめは下記の通りです。
13種類のビタミンの1日の摂取量を記載しています
記載しているビタミン数は13種類です
種類はビタミンA、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12、パントテン酸、ナイアシン、葉酸、ビオチン になります
ビタミンには大きく水溶性のビタミンや脂溶性のビタミンがあります
水溶性のビタミンは水に溶けやすく大量に摂取しても尿と一緒に排出されますが、脂溶性のビタミンは48時間体内に貯蔵されるので過剰症が起きる場合があります
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エビオスはビール酵母でビタミンB1,B2、B6、ナイアシン、葉酸、パントテン酸、ビオチン等が配合しています。
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