みかんは日本で栽培されている一般的な果実です。
みかんは柑橘類でビタミンを多く含みますが他にも身体に良い栄養素がたくさん入っています。
みかんはビタミンC等が豊富で免疫力を上げる効果があります。
この記事ではこのようなことがわかります。
- みかんとはミカン科ミカン属の常緑低木の果実のことをいいます
- みかんは小型の柑橘類の１つです
- みかんは総称で一般的に収穫量が多いうんしゅう（温州）みかんを指します
- みかんは中国から伝来した柑橘類が日本の鹿児島で偶然実生として生まれました
- 江戸時代は紀州（和歌山県）みかんが主流でしたが、縁起が悪いと種が無い『うんしゅうみかん』は人気がありませんでした
- 明治時代に味と種なしの利便性が受け温州みかんが主流になりました
- 日本では出荷量1位は和歌山県、2位が静岡県、3位が愛媛県、4位が熊本県、5位が長崎県です
- 温州みかんの収穫時期は11月から12月頃です
- みかんビタミンA、ビタミンC、クエン酸、カリウム等を多く含有しています
- みかんにはフラボノイドの一種ポリフェノール類のルチンも含まれます
- みかんはファイトケミカルの一種のリモネンも含まれます
- みかんは抗酸化作用が強いです
- みかんは老化防止、美肌効果、疲労回復効果、免疫力を上げる効果、高血圧を予防する効果、血行促進効果、コレステロールを減少させる効果、リラックス効果があります
目次
みかんとは
ミカン科ミカン属の常緑低木の果実
みかんは中国から伝来した柑橘類が鹿児島で偶然実生として生まれました
小型の柑橘類の１つでみかんの総称
みかんとは一般的に収穫量が多い『うんしゅう（温州）みかん』を指します
江戸時代は紀州（和歌山県）みかんが主流でしたが、種が無いうんしゅうみかんは人気がありませんでした
明治時代に味と種なしの利便性が受け温州みかんが主流になりました
温州ミカンは明治時代栽培されています
日本でのみかんの旬の時期は11月から12月頃です
みかんの栄養素
みかんはカリウム、ビタミンC、ビタミンAを多く含有します
みかんは抗酸化作用が強い
みかんはビタミンC、カリウム、ビタミンA（β-カロテン、クリプトキサンチン）を多く含有しています
みかんはフラボノイドの一種ポリフェノール類のルチンを含みます
みかんはクエン酸も含まれます
100g中の栄養素一覧
| 栄養成分 | みかん |
|---|---|
| エネルギー | 49Kcal |
| 水分 | 86.9ｇ |
| タンパク質 | 0.7ｇ |
| コレステロール | 0ｍｇ |
| 脂質 | 0.1ｇ |
| 炭水化物 | 12ｇ |
| 食物繊維 | 1.0ｇ |
| 有機酸 | 0ｇ |
| ナトリウム | 1mg |
| カリウム | 150ｍｇ |
| カルシウム | 21ｍｇ |
| マグネシウム | 11ｍｇ |
| リン | 15ｍｇ |
| 鉄 | 0.2ｍｇ |
| 亜鉛 | 0.1ｍｇ |
| 銅 | 0.03ｍｇ |
| マンガン | 0.07ｍｇ |
| ヨウ素 | 0μg |
| セレン | 0μｇ |
| クロム | 0μｇ |
| モリブデン | 0μｇ |
| ビタミンA | 2964μｇ |
| ビタミンD | 0μｇ |
| ビタミンE | 0.4ｍｇ |
| ビタミンK | 0μｇ |
| ビタミンB1 | 0.1ｍｇ |
| ビタミンB2 | 0.03mg |
| ナイアシン | 0.3mg |
| ビタミンB６ | 0.06ｍｇ |
| ビタミンB12 | 0μｇ |
| 葉酸 | 22μｇ |
| パントテン酸 | 0.23mg |
| ビオチン | 0.5μｇ |
| ビタミンC | 32ｍｇ |
みかんの収穫量
全国で765,800トンのみかん収穫量
都道府県別収穫量
下記5県で約7割のシェアがあります。
- 和歌山県 16万7100トン
- 静岡県 11万9800トン
- 愛媛県 11万2500トン
- 熊本県 8万2500トン
- 長崎県 4万7600トン
みかんの効果作用
ビタミンCは強い抗酸化作用で人間の機能維持するために必要な成分の１つです。
老化防止・美肌効果
みかんに含まれる多量のビタミンＣ、クリプトキサンチン
みかんはビタミンＣが豊富に含まれています
ビタミンＣは抗酸化作用があり体内で出来た活性酸素を除去し細胞を守ります
その結果老化現象や肌のシミを防止する作用があります
ビタミンCやクリプトキサンチンはメラニン色素の沈着を防止します
疲労回復させる効果
みかんにはクエン酸も含有
みかんに含まれるクエン酸は体の疲労回復や食欲増進効果があります
クエン酸が疲労物質の乳酸を分解します
運動時にグリコーゲンの分解を抑制し失われたグリコーゲンを回復させます
免疫力を上げる効果
みかんは多くのビタミンＣを含有
みかんに含有するビタミンCが体内に入ってきた細菌やウイルスに対して抵抗力があります
血液中の白血球の働きを高める役割を持っています
白血球は体外からの細菌やウイルスを攻撃する機能があります
高血圧を防止する効果
みかんはカリウムやルチンを含有
血行促進作用
みかんに含まれるヘスペリジン
みかんに含有するヘスペリジンが抹消血管を拡張させる効果があり、血行を促進させます
また血管を拡張することで血圧を下げる効果もあります
コレステロール減少作用
みかんに含まれるβ-カロテン、ヘスペリジン、ビタミンC
- みかんに含まれるβ-カロテン、ヘスペリジン、ビタミンCはコレステロールを減少させる効果があります
- コレステロールは血管壁に付着するので血行不良や動脈硬化が起き心筋梗塞等の生活習慣病を引き起こす原因となります
リラックス作用
みかんにはリモネンを含みます
- みかんに含まれるリモネンはファイトケミカルの一種です
- 甘酸っぱい香りが特徴です
- リラックス効果、眠気をさましたり、頭をすっきりさせる効果があります
みかんのまとめ
温州みかんは日本原産
みかんの栄養成分と効能について記載しましたが老化防止以外にも色々な効果がある事がわかりました。
みかんの記事のまとめは下記の通りです。
みかんとはミカン科ミカン属の常緑低木の果実のこと
小型の柑橘類の１つで、みかんの総称で一般的に収穫量が多い『うんしゅう（温州）みかん』を指します
みかんは中国から伝来した柑橘類が日本の鹿児島で偶然実生として生まれました
江戸時代は紀州（和歌山県）みかんが主流でした。また種が無いと縁起が悪いと『うんしゅうみかん』は不人気でした
明治時代に味と種なしの利便性が受け『うんしゅうみかん』が主流になります
日本では出荷量1位は和歌山県、2位が静岡県、3位が愛媛県、4位が熊本県、5位が長崎県
温州みかんの収穫時期は11月から12月頃
みかんビタミンA、ビタミンC、クエン酸、カリウム等を多く含有
みかんにはフラボノイドの一種ポリフェノール類のルチンも含有
みかんはファイトケミカルの一種のリモネンも含まれます
みかんは抗酸化作用が強い
みかんは老化防止、美肌効果、疲労回復効果、免疫力を上げる効果、高血圧を予防する効果、血行促進効果、コレステロールを減少させる効果がある
https://foodsuki114.xyz/2021/11/the-best-fruit-for-lemon-nutrients-and-effects-anti-aging/
ふるさと納税を利用してみかんを購入するのも１つの手段です。
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