ミネラルは、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミンと並ぶ5大栄養素の１つです。
また体内で作用する機能は、ミネラルの種類によってさまざまなものがあります。
ミネラルのマグネシウムは骨や細胞に存在します。
この記事ではこのような事がわかります。
- マグネシウムとは？⇒ミネラルの1つで、体内に約20ｇ~28ｇ含まれおり特に骨には約55%存在します
- どのような作用があるの？⇒骨の健康維持、心臓や筋肉の機能調整、神経伝達関与、血圧維持作用があります
目次
マグネシウムとは
成人の体内に約20ｇから28ｇ存在
大部分は細胞内に広く分布
そのうち約50％は骨に分布
１％は血液内に分布
カルシウムと密接な関係
マグネシウムが多く含まれる食品
マグネシウムは多くの食品に含まれます。
野菜類、豆類、魚類、等
ひじき 600ｍｇ/100ｇ
こんぶ 520ｍｇ/100ｇ
アーモンド 290mg/100ｇ
いくら 95ｍｇ/100ｇ
ししゃも 57ｍｇ/100g
玄米 53ｍｇ/100g
枝豆 62ｍｇ/30ｇ
納豆 100ｍｇ/50g
マグネシウムの働き
マグネシウムは人間の身体にはなくてはならないミネラルです。
多くの機能を持ち人間の体の機能を調整
骨の健康にカルシウムと相互に作用
血圧調整
神経刺激伝達作用
心臓や筋肉機能の調節
マグネシウムまとめ
マグネシウムは骨・神経・心臓・筋肉等の機能にかかわる栄養素
- マグネシウムは人間の体内にとって必須です
- 特に骨の健康維持にはカルシウムと密接な関係があります
マグネシウムのポイントは下記のとおり
骨・神経・心臓・筋肉の機能にかかわるミネラル
マグネシウムはひじきや昆布等に多く含まれる